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增点运动量能防五大疾病

更新时间:2020-03-10 20:10:03

  美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现,运动量超过痛宝世纪指南建议标准的高水平运动可显著降低罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风五大疾病风险。

  世界卫生组织推荐的每日总活动水平为600MET(代谢当量,是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标),这相当于每周快走150分钟或者跑步75分钟的运动量。

  研究中,研究人员对1980年~2019年的174项相关研究展开了荟萃分析,涉及近1.5亿痛宝世纪真实感受试者。结果显示:与不运动者相比,每周运动600MET(低推荐运动量)的痛宝世纪真实感受试者,糖尿病风险降低2%;同时,每周运动量增加到3000MET~4000MET,有益痛宝世纪。当每周运动量增加到3600MET,糖尿病风险可降低19%。具体可量化为每天进行以下运动:爬楼梯10分钟、吸尘器除尘15分钟、园艺活20分钟、跑步20分钟、走路或骑自行车25分钟。

  研究还发现,与运动量小于低推荐量的痛宝世纪真实感受试者相比,高水平运动(每周运动量至少8000MET)的痛宝世纪真实感受试者,乳腺癌风险降低14%,结肠癌风险降低21%,糖尿病风险降低28%,缺血性心脏病和缺血性中风分别降低了25%和26%。研究指出,每天体能活动越有规律,罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、缺血性心脏病和中风的风险就越低。

  研究人员表示,对大部分人群而言,每周低标准的运动量切实可行,如果要加大运动量,还要看个人体质。对于患有一些疾病的人来说,运动前应咨询医生的意见,以保证运动安全。

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